lunes, 30 de enero de 2012

tenemos que sentirnos orgullosas de nosotras .




ninguna persona gorda esta a gusto con su gordura , aunque intenten disimularlo siempre se notara que no están conformes con ellos , por lo general las personas gordas han pasado por instantes en hacer alguna dieta, quizás asta la hallan iniciado, o tal vez tomaron píldoras para disminuir el apetito , o laxantes , quizás asistan a un gimnasio, pero en nada perseveran , nada lo terminan, por muchas razones como por ejemplo: les falta inspiración , les falta perseverancia, disciplina y por sobre todo les falta fuerza de voluntad.




todos ellos fracasaron en su intento por bajar de peso y al darse cuenta de sus intentos fallidos se deprimen mas y mas y cada vez mas , luego se conforman con ser unas asquerosas gordas y siguen con los mismos hábitos y comiendo mas y mas , desde luego haciendo eso suben cada vez mas de peso .




cada vez que veamos a una persona gorda , es importante no criticarla , ni burlarse de ella , aunque a nosotras nos parezca una asquerosidad , quizás a ellos también les parezca asqueroso ver su imagen en el espejo y darse cuenta que son nada mas una bola de grasa, creo que es suficiente toda la tortura , existente en su mente como para seguir undiendolas mas en su depresión.




debemos compadecernos de los gordos por que no son lo suficientemente capaces de seguir un buen régimen alimenticio y debido a eso tienen un bajo autoestima y están hundidos en su desesperación y en su grasa .




al ver a una persona subida de peso debemos sentirnos orgullosas de nosotras las princesas por que ha diferencia de ellas fuimos y somos capaces, fuertes y dedicadas y por eso podemos mantenernos o estar a punto de llegar a nuestra perfección ..

domingo, 29 de enero de 2012

el hula hoop no es solo un juego de niños también podemos obtener una moldeada cintura con el












El Hula Hoop, es un aro de plástico que estuvo muy de moda durante los años 50, revolucionando el ejercicio físico. Pero luego paso el furor y quedó como un juego infantil, un entretenimiento muy utilizado, fundamentalmente, por las niñas. 















Sin embargo, este sencillo elemento tan divertido, se ha retomado y transformado últimamente, en una manera muy eficaz y divertida de obtener beneficios a nivel físico, ya que hace trabajar varias partes del cuerpo y grupos musculares; quema calorías, trabaja la cintura y tonifica toda la zona media del abdomen, los “michelines”, tan molestos y difíciles de eliminar, las caderas, espalda y glúteos.







Para una investigación patrocinada por el American Council on Exercise (ACE) y realizada por John Porcari, PhD, fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Wisconsin, La Crosse, fueron reclutadas 16 mujeres de entre 16 y 59 años que realizaron rutinas de ejercicios aeróbicos (que incluían trabajo de cintura, brazos y piernas) con Hula Hula.






Después de algunas sesiones en las que las voluntarias se familiarizaron con los movimientos, fueron monitoreadas para observar el esfuerzo cardíaco y con analizadores portátiles de oxigeno.






El promedio de ritmo cardíaco de las participantes fue de 151 latidos por minuto, lo que sorprendió muchísimo a los investigadores por lo rápido, puesto que no esperaban que con un juego infantil se lograra semejante promedio.







Beneficios del Hula Hoop






Muchos son los beneficios para el cuerpo que se logran con el ejercicio, nada fácil, de mover de manera circular, ondulante y constante la cintura para impedir que ese aro grande llamado Hula Hoop o Hula Hula, se deslice desde ésta por las piernas y caiga al suelo. Entre ellos:






1. Trabaja fundamentalmente la cintura tonificándola a través del movimiento ondulante evitando así la acumulación de grasas en esa zona; pero también la musculatura del abdomen; hace entrar en acción a toda la parte superior del tronco, la cadera, la espalda, los glúteos y las piernas





2. Se pueden llegar a quemar hasta 110 calorías con solamente 8 minutos de Hula Hoop 
3. Otorga beneficios para el funcionamiento cardiovascular
 
4. Contribuye a mejorar la coordinación, la estabilidad del cuerpo al trabajar la musculatura del tronco fortaleciéndola
 
5. Brinda mayor flexibilidad y mejora la postura
 
6. Mejora el estado anímico y disminuye el estrés, al eliminar las tensiones mediante la práctica de una actividad física muy divertida y original
 
7. Puede ser practicado por personas de todas las edades

Muchos gimnasios y centros de fitness, ya están incluyendo en sus clases el Hula Hula como un elemento más para trabajar durante las mismas y como una variante de las típicas clases de ejercicios aeróbicos de alta intensidad, puesto que 8 minutos de Hula Hula equivalen en calorías quemadas a correr 1,5 kilómetros.

Sin embargo, si aún el Hula Hoop no ha llegado al gimnasio que se frecuenta, estos pueden comprarse (los aros para fitness de adultos son más grandes y pesados que los que utilizan los niños, por lo cual se pueden mover con más facilidad) o improvisar uno y moverse contoneando la cintura al ritmo de alguna música alegre.

las calorías tan odiadas .













El cuerpo humano requiere combustible para llevar a cabo todas sus actividades y conservar su temperatura. Y este combustible esta proporcionado por las calorías. 







Una CALORÍA es una medida de calor y físicamente consiste en la cantidad de calor necesaria para elevar en un grado centígrado, a un gramo de agua.


En nutrición se emplea la kilocaloría. En termodinámica (de donde proviene esta unidad), la caloría es definida como la cantidad de energía requerida para elevar 1ºC la temperatura de 1 gramo de agua. En el caso del cuerpo humano, gran consumidor de energía, se utilizan valores grandes y por eso, se aplican Kilocalorías (muchas veces mal llamadas calorías)


Existen 4 elementos que pueden nutrir al cuerpo humano de energía, pero de estos solo tres le aportan nutrientes. Estos son: los carbohidratos, las proteínas y las grasas. El cuarto elemento es el alcohol, que no aporta nutriente alguno excepto energía en la forma de calorías propiamente dicha.


La cantidad de energía que aporta cada uno de estos elementos al cuerpo es de: 
Hidratos de Carbono 4 kilocalorías x gramo 
Proteínas 4 kilocalorías x gramo 
Grasas 9 kilocalorías x gramo 
Alcohol 7 kilocalorías x gramo 


Nuestro cuerpo utiliza energía para cada respiración, para cada latido del corazón, para el parpadeo de los ojos, para el movimiento del cuerpo y esto se conoce como metabolismo basal.


Además se requiere de energía para que se puedan descomponer los alimentos y ser utilizados por nuestro cuerpo y esto se conoce como acción dinámico-especifica de los alimentos.


Y cuando se realiza alguna actividad física de manera rutinaria, se requiere de mayor energía para realizarla y se conoce como energía adicional.


Las Calorias y la Dieta


Si se consumen a través de los alimentos más calorías de las que usamos durante nuestras actividades diarias, subimos de peso almacenando energía en forma de grasa, y si usamos más calorías de las que adquirimos vía la alimentación, entonces eliminamos esa grasa y bajamos de peso.


Pero ¿porqué cuesta tanto bajar de peso? bueno, entre otras cosas como el metabolismo personal, es interesante considerar que el tejido adiposo humano (la grasa que almacenamos) consiste en un 87% de lípidos; esto significa que 1 kilo de grasa corporal tiene 870 gramos de grasa pura, lo que equivale en términos energéticos a 7800 kcal. Por lo tanto para eliminar 1 kilo de grasa corporal debemos "quemar" 7800 kcal adicionales de energía.


Tabla de Calorías


100, Kcal, por cada 100 g. del producto. 1 Kcal es = a 4,180 Kj. (Kilojulios). La unidad es 420 Kj.





Con menos de 100 Kilocalorías 



Abadejo 


80 


Endibia 


20 


Naranja 


40 



Acelgas 


10 


Escorzonera o salsifis 


20 


Ñame 


70 



Acedera 


20 


Espárragos 


20 


Ñoras secas 


80 



Albaricoque 


50 


Espinacas 


20 


Ostras 


70 



Alcachofas 


90 


Frambuesas 


40 


Patatas 


70 



Apio Cabeza 


20 


Fresas 


30 


Pepinos 


10 



Apio Hojas 


10 


Gambas 


100 


Pera 


60 



Arándanos 


40 


Grosellas negras 


50 


Perca 


90 



Bacalao 


80 


Grosellas rojas 


400 


Pimiento 


20 



Berenjena 


20 


Guindas 


60 


Piña Fresca 


60 



Berros 


40 


Guisantes Verdes 


80 


Plátano 


90 



Berza 


40 


Higos frescos 


60 


Platija 


80 



Bogavante 


90 


Hinojo 


20 


Pomelo 


40 



Brécol 


30 


Huevo entero (60grs) 


80 


Puerro 


20 



Brotes de soja 


60 


Judías verdes 


30 


Rábanos 


10 



Calabacín 


20 


Kefir 


70 


Rape 


70 



Calabaza 


20 


Kiwi 


50 


Refrescos azucarados 


50 



Calamar 


80 


Langosta 


90 


Remolacha 


40 



Cangrejo de río 


70 


Leche desnatada 


40 


Repollo 


30 



Carpa 


30 


Leche entera 


70 


Requesón no graso 


80 



Carpa 


30 


Lechuga 


15 


Rodaballo 


80 



Cava, vino espumoso 


80 


Lenguado 


90 


Sandía 


40 



Cebollas 


30 


Lombarda 


20 


Setas comestibles 


20 



Cerezas 


60 


Lucio 


90 


Ternera magra 


100 



Champiñones 


20 


Maíz fresco 


90 


Tomates 


20 



Ciruelas 


50 


Mandarina 


50 


Uvas 


70 



Clara de huevo (35 gr.) 


20 


Mango 


60 


Vino 11º 


70 



Col china 


10 


Manzana 


60 


Yogur desnatado 


40 



Col rizada 


20 


Mejillones 


60 


Yogur graso 3,5 mg. 


70 



Col de Bruselas 


40 


Melocotón 


40 


Zanahorias 


30 



Coles fermentadas 


25 


Melón 


50 


Zarzamora 


40 



Coliflor 


20 


Nabo 


20 










Entre 100 y 400 Kilocalorías 



Aguacate 


230 


Garbanzos 


310 


Pollo 


110 



Aguardiente 38º 


210 


Germen de trigo 


300 


Queso brie 50% mg. 


360 



Alubias secas 


300 


Guisantes amarillos secos 


340 


Queso Camenbert 30% mg. 


360 



Anguila 


300 


Habas de soja 


340 


Queso Camembert 50% mg. 


330 



Anguila ahumada 


350 


Hígado de cerdo 


150 


Queso Camembert 60 mg. 


400 



Arenques frescos 


220 


Higado de pollo 


140 


Queso Edam 30% mg. 


230 



Arenque salado o aumado 


290 


Jamón cocido 


220 


Queso Edam 45% mg. 


370 



Arroz 


350 


Jamón ahumado 


400 


Queso Emmental 45% mg. 


400 



Atún 


240 


Lentejas 


330 


Queso fresco 60 % mg. 


350 



Azúcar 


400 


Miel 


300 


Queso fundido 45% mg. 


280 



Caballa 


200 


Mollejas de ternera 


110 


Queso Gorgonzola 45% mg. 


380 



Carne de vacuno 


150 


Nata líquida 30 % mg. 


320 


Queso Gouda 45% mg. 


380 



Carne de vacuno picada 


220 


Pan candeal de trigo 


250 


Queso parmesano 


400 



Castañas 


190 


Pan integral de trigo 


210 


Queso Roquefort 50% mg. 


370 



Cerdo magro 


172 


Pan rallado 


350 


Requesón 40% mg. 


170 



Cerdo paletilla 


270 


Pan tostado 


370 


Riñones de ternera 


130 



Coco 


380 


Panceta de cerdo 


390 


Salmón 


220 



Conejo 


160 


Pasas 


280 


Salvado de trigo 


190 



Copos de avena 


380 


Pastas alimenticias 


360 


Sardinas 


140 



Corn flakes 


360 


Pato 


240 


Sémola de trigo 


330 



Gallina 


270 


Pavo 


120 


Solomillo de cordero 


130 



Gallineta 


120 


Pierna de cordero 


230 


Trucha asalmonada 


110 



Ganso 


360 










Más de 400 Kilocalorías 



Aceite de oliva 


930 


Mayonesa 


770 



Aceites de semillas 


930 


Mazapán 


500 



Almendras 


620 


Morcilla serrana 


460 



Avellanas 


670 


Nueces 


690 



Cacahuetes 


610 


Nueces del Brasil 


700 



Coco rallado 


610 


Piñones 


670 



Crema de cacahuetes 


610 


Pipas de girasol 


600 



Chocolate, cobertura 


710 


Pistachos 


620 



Chocolate con leche 


520 


Queso Gruyère 45% mg. 


450 



Galletas de mantequilla 


440 


Salami 


550 



Manteca de cerdo 


960 


Salchichas Cervelat 


490 



Mantequilla 


770 


Salchichas Frankfurt 


480 



Margarina 


750 





viernes, 27 de enero de 2012

consume calorías negativas para perder peso




Al principio del nuevo año tenemos la tendencia de pensar positivamente, así que lo que te recomendaré sonará un poco loco. Unos de mis consejos este nuevo año es pensar negativamente para perder peso. Me imagino que te estarás preguntando de qué estoy hablando. Pero no te asustes. Todo en la vida tiene una explicación.






¿Sabías que existen alimentos que contienen menos calorías que las que tu cuerpo necesita para procesarlas? En otras palabras, las comidas negativas son alimentos que queman más calorías al ser digeridos que las propias que contienen dicho alimento, resultando en pérdida de peso.






Por ejemplo, una manzana contiene 50 calorías, pero se necesitan 150 calorías para digerirla, resultando en una pérdida de calorías de la grasa corporal. ¡Mientras más comes, más peso pierdes!






También es importante notar que estas comidas negativas son altas en agua y fibra porque la aceleración del proceso de evacuación, por la fibra, hace que se absorban en menor cantidad nutrientes como azúcares o grasas y por tanto la ingesta calórica sea menor.






Otra manera indirecta que tiene la fibra de ayudar a perder peso es que al comerla estamos ingiriendo pocas calorías y como tardamos más tiempo en masticar estos alimentos, la sensación de saciedad se produce antes.








LISTA DE ALIMENTOS NEGATIVOS






Vegetales


• Calabaza


• Hinojo


• Berenjenas


• Brócoli


• Celery


• Coles de Bruselas


• Lechuga


• Zanahorias


• Calabacín


• Coliflor


• Hongos


• Rábano


• Espinacas


• Berro


• Remolacha


• Tomate


• Pepino


• Nabo


• Pimientos






Frutas


• Albaricoque


• Naranja


• Mora


• Melón


• Melocotón


• Ciruela


• Damascos


• Frambuesa


• Toronja


• Ruibarbo


• Guayaba


• Fresa


• Manzana


• Mandarina


• Pera


• Piña


• Limón

dieta de la piña










La piña


La piña es rica en fibra y en agua, por lo que es muy diurética.


Tiene propiedades quema grasas y contiene una enzima que ayuda a la digestión de las proteínas y que confiere propiedades anti inflamatorias.






Es una fruta con muy pocas calorías, motivo por el que son muchas las dietas para perder peso basadas en ella.






Al ser tan diurética favorece la eliminación de líquidos y la pérdida de volumen es rápida.






Existen muchas variaciones de la dieta de la piña; nosotros te vamos a facilitar alguna de ellas para que elijas la que más te guste.


Dieta de la piña






Debes tener en cuenta que la piña que incorpores a la dieta debe ser natural, si quieres obtener resultados positivos.


La dieta de la piña es de cuatro semanas de duración.






1ª semana


Tomaremos un par de rodajas de piña cada vez que sintamos la necesidad de picar algo entre comidas.


También comeremos dos rodajas de piña antes de cada comida, nos ayudará a tener menos apetito.


Debemos beber, al menos, dos litros de agua por día para ayudar a eliminar toxinas.


2ª semana


Tomaremos en ayunas una bebida de piña preparada de la siguiente forma: se mezcla un vaso de agua con el jugo de medio limón y cuatro cucharadas de jugo de piña natural.


Desayunaremos dos rodajas de piña y un yogurt descremado.


Para la merienda repetiremos la misma bebida que por la mañana. Recuerda que para seguir bien la dieta de la piña debes preparar esta bebida en el momento de tomarla.


3ª semana


El desayuno y la merienda siguen igual.


Para la comida, de la dieta de la piña, tomaremos ensalada de pollo, piña y la bebida de piña.


Sustituiremos la cena por la bebida de piña, tres veces por semana.


4ª semana


Mismo desayuno y merienda.


Dos días a la semana, en lugar de la ensalada de pollo tomaremos pavo al horno con poca sal, pimienta, limón y rodajas de piña. De postre la bebida de piña.


Para la cena, una sopa de verduras que nos dará energía.


Una vez acabada la dieta de la piña, es aconsejable tomar la costumbre de incorporar a nuestra dieta, un día a la semana, la bebida de soja y desayunar dos rodajas de piña y un yogurt descremado.






Otro ejemplo de dieta de la piña


Como ya te hemos dicho, son varias las dietas que tienen a la piña como protagonista, esta es una de ellas.


No debes prolongar esta dieta de la piña más de una semana.


Desayuno






2 ó 3 rodajas de piña.


Té o infusión.


Media mañana


Refresco de piña que habremos preparado hirviendo la cáscara de piña durante 20 minutos. Se cuela, se deja reposar y guardamos en la nevera.


comida






Un caldo depurativo que prepararemos con 4 puerros, 2 nabos, un poco de apio, una zanahoria y 3 alcachofas.


Pollo o pescado a la plancha.


Merienda






Refresco de piña.


Yogur desnatado de piña.


Cena






4 ó 5 rodajas de piña.


El consejo






Como siempre, nuestro consejo es que si tienes necesidad de perder unos kilos consultes con un buen especialista. Ellos son los más cualificados para dirigir tu proceso de adelgazamiento y ayudarte a conseguir los mejores resultados sin que tu salud se resienta. Quizá el médico adapte la dieta de la piña a tu caso en particular.


Recuerda que lo mejor para mantenernos en un peso ideal es no cometer excesos, seguir una dieta equilibrada y completa, y hacer ejercicio todos los días.

al fin .. tengo Internet ..¡¡ = )





tengo buenas noticias esta vez.. por que me pese ayer y estoy en 53 eso me alegra mucho pero de todas formas , tengo que seguir bajando para llegar a mi meta que son 50. y ahora podre estar mas tiempo en Internet .. para lograr ayudarme para que no me den atracones, aunque los eh logrado disminuir = ) ya que descubrí que todo esta en la mente .. y ahora puse una frase alentadora en mi cuarto para que cada vez que la vea acordarme que tengo que ser fuerte y luchar para lograr sentirme bien . y también puse un numero grande en la pared .. ( 50) ya que esta es mi meta .. jeje se los digo para que o intenten a ver si les funciona .. espero que sii ..¡¡

miércoles, 18 de enero de 2012

me di cuenta que las necesitoo ..¡¡




creo que el no tener Internet en mi casa asta el 26 de enero sera algo difícil para mi por que apenas han pasado 4 días y ya me han dado dos atracones necesito estar con en mi blogger para poder resistir la tentación no es justooo estupido Internet inalambricoo no es justo pero tendré que ir para los cyber para poder estar comunicada ...¡¡¡

de malas ...=(



bueh.. el sabado pasado luego de seis dias de dieta haba logrado llegar ah 53:500 y estaba muy feliz =) ...por que nunca que yo recuerde había llegado a ese pesoo .. era muy genial .. no podia dejar de ver como mi abdomen se veía un poco mas plano ... 











pero luego el lunes en la noche mi padre trajo pan a la casa y galletas comí ... =( no puede ser que mi fuerza de voluntad sea tan baja .. no es justo y lo peor es que ayer mi madre hizo arroz con coco .. y también comí .. ahora me siento horrible y me pese y estoy en 55 kg...

ahora estaré mas estricta y are que mi fuerza de voluntad sea mayor pero no es justo que mis padres compren ese tipo de cosas .. odio mucho eso . pero se que ellos no cambiaran y no dejaran de comprar ese tipo de cosas así que seré yo la que cambie y tenga mas fuerza de voluntad .... ya verán dejare de ser tan débil ...

miércoles, 11 de enero de 2012

tercer dia de mi dieta ..¡¡¡¡



esta dieta la empece por que me sentía culpable ya que aumente de peso en mi viaje a la playa y me sentía como una vaca gorda y fea =( ... pero ya en mi cuarto día de dieta me siento mejor =) y bueh siento que me servirá de mucho y lograre llegar a los 54 kg para luego seguir bajando y llegar a mi meta y poder mantenerme..¡¡ por ahora estoy muy emocionada por esto pero aun me siento terrible al verme en el espejo ..¡¡

Dormir poco, engorda


Dormir poco, engorda



Una investigación de una especialista de la Universidad de Chicago, Eve Van Cauter, publicada en la revista Annals of Internal Medicine señala que dormir poco altera las hormonas y puede favorecer la obesidad. En conclusión: Dormir poco, aumenta el apetito y engorda.


Así que en las dietas y programas de adelgazamiento habrá que suprimir, aparte de las grasas y los hidratos, otras actividades tales como ver crónicas marcianas, salir de juerga por las noches hasta altas horas de la mañana o dejarse llevar por el insomnio. Los jóvenes adolescentes tendrán que conectarse menos a Internet y escuchar música diurna.


Según el citado estudio, la privación parcial de sueño altera los niveles de las hormonas que regulan el hambre y el apetito. La leptina le dice al cerebro que al cuerpo no hace falta más comida. La grelina es la hormona que nos provoca la sensación de hambre. Pues bien, la investigación realizada 12 varones voluntarios sanos entre 20 y 25 años que durmieron sólo cuatro horas por noche durante dos días fue concluyente. Experimentaron un descenso del 18% en la leptina y un aumento del 28% en los niveles de grelina.


Osea, con la carencia de sueño, las hormonas le dan señales inequívocas al cerebro que favorecen comer mucho más.


Los voluntarios de este experiemento, tras dormir las citadas cuatro horas por noche durante dos días, experimentaron, un incremento del 24% en su apetito y un aumento del deseo de dulces, como caramelos y galletas; comidas saladas, como patatas fritas y frutos secos, y alimentos harinosos, como pan y pasta. El deseo de fruta, verduras o productos lácteos aumentaba mucho menos.

El equipo de la Universidad de Chicago se ha sugerido la falta de horas de sueño con el problema de la obesidad. Uno de los grandes problemas en los Estados Unidos y que ya ha empezado en España a ser relevante (ver La obesidad en España).

En los últimos 40 años, las sociedades avanzadas han reducido su tiempo medio de sueño -dos horas de media en los Estados Unidos-; paralelamente en este país el número de obesos se ha incrementado de forma alarmante (de sólo uno de cada cuatro adultos con sobrepeso y uno de cada nueve obesos hace cuarenta años se ha pasado en la actualidad a dos de cada tres adultos con sobrepeso y casi uno de cada tres obesos).

Pues... a dormir.