viernes, 31 de agosto de 2012

rutina de pesas

hola princesas, esta entrada la ago , por que quise compartir con ustedes  mi nueva rutina de pesas como lo habrán visto en el titulo....

ayer quise cambiar de rutina por alguna razón y que mejor q  Internet para encontrar las mejores cosas.???
 
aqui se las dejo y espero q les guste ..¡¡

Rutina de  pesas
Partes del cuerpo
Lunes
Banco inclinado con barra
Banco acostado con barra
Apertura con mancuernas en banco inclinado
pecho

Elevación piernas en 4 tiempos(elevar una pierna la otra después)
Acostada con las piernas levantadas y abiertas
En un banco inclinadas encogiendo y estirando las piernas.
Abdominal
Martes
Femoral en máquina sentado
Peso muerto piernas rígidas con barra
Curl acostadas
Femorales
Paso adelante fijo
Puente
Extensión de caderas
Extensión de la cadera en la maquina 
glúteos
Miércoles
Extender y encoger los brazos parados con barra
Curl (extender y encoger brazos) con mancuernas sentado a dos manos
Curl concentrado con apollo en el muslo
Bíceps

Extensiones con mancuerna tumbado
Extensión vertical alternada con mancuernas
Extensiones de tríceps en polea alta
Tríceps
Jueves
Prensa Inclinada
Sentadilla en multipower
Zancadas inversas
Extensiones de cuadriceps
Cuádriceps
Banco inclinado con barra
Banco acostado con barra
Apertura con mancuernas en banco inclinado
pecho
viernes
Paso adelante caminando
Puente
Extensión de caderas
Extensión de la cadera en el suelo o patada de glúteos
Glúteos

Bajar y subir las piernas
Levantar cabeza con las rodillas flexionadas
Laterales con mancuernas
Rotación laterales sentada
abdominales

    

son  tres o cuatro serie de cada uno, de 15 repeticiones .

jueves, 9 de agosto de 2012

mejor mejor mejor



princesas por fin estoy de nuevo con ustedes, y ya me siento mucho mejor con respecto a lo de mi ex. pero bueh ya llevaba mucho tiempo en esa relación tormentosa q no era nada buena ni para mi ni para mi autoestima..





me amo. se que soy muy acomplejada , por muchas cosas, por mi cabello, por mi cuerpo, por todo.. 

pero a pesar de todo eso me gusta ser como soy y el no va a hacer q mi autoestima baje , y si, lo acepto todo el tiempo estoy en dietas y cosas así , pero q importa yo elijo hacer eso, y solo yo soy responsable de eso... 




me gusta ser ana , ser una princesa, estar pendiente de mi , cuidarme, y así soy feliz.. bueh por lo menos lo intento... 







lunes, 6 de agosto de 2012

es increible, como todo se te puede unir.



hola princesas , hoy no se si me siento triste o estoy feliz en realidad estoy en una etapa de trance , en realidad esto es muy duro y complicado para mi, me han pasado tantas cosas y en verdad quiero a alguien q me escuche y q me diga algo , q no se quede simplemente callado sin nada q decir , por que no es algo fácil, aunque muchas personas crean q es algo estupido , entre mi cupo en la universidad que no llega , el hombre q e amado q es un invesil, sentimientos ,confusos, el temor de herir a alguien que siempre ah estado a mi lado, mi gordura y las personas q me andan fastidiando y yo sin poder decir nda de lo que me pasa , es realmente horrible. pero no estoy tan deprimida ,aunque si un poco.. 



en realidad no pienso nada, mi mente esta en blanco, es como una especie de etapa de negación, intento llorar y no puedo, pero mis emociones estan tan cambiantes, en un momento estoy tan feliz por siplicidades, pero esa emocion no dura mucho, por q inmediatamente me estreso y ali se acaba todo el encanto , en otro estoy llorando por cosas estupidas , com un regaño d mi papa por dejar la puerta abierta, de verdad ya paresco ua nña pequeña q llora por todo y cuando en realidad necesito acerlo no puedo y como q me voy a otro universo .





y bueh por otra parte. esto fue lo q comi hoy :

desayuno: una taza de cafe

almuerzo una cachapa con queso(se que cometi un gran error al hace eso)

cena: medio pepino, un tomate, un pedasito de queso y una taza de cafe con leche.




jueves, 2 de agosto de 2012

me siento




en esto momento estoy muy triste estoy gorda, y mi situación sentimental es un asco, no ago mas q mirar el teléfono para ver si el chico q amo me manda un mensaje de texto y lo peor es que yo se que no ara, yo soy la mas estúpida persona q existe como pude caer tan bajo como no me pude resistir ante algo q yo se q no me ara bien . por q yo sabia q eso no me traería nada bueno pero igual insisti insisti insisti y hay esta ya tengo las consecuencias y me siento muy utilizada mi auto estima esta por debajo del pis y me siento horrible, y lo peor es q aun espero a q el me mande un mensaje cuando en realidad lo único que tengo son unas ganas inmensas de llorar eh insultarlo ..... y s horrible tratar de llenar ese vacio con comida ...



jueves, 31 de mayo de 2012

tiempo tiempo tiempo ..

 hola princesa . tenia mucho mucho tiempo sin escribir  pero en realidad  estaba  poco alejada de ana . y  lo se es horrible  pero ya volvi y con mucho mas fuerza que nunca y ya veran qe nadi em  va a convenser de lo contrario princesa .   ahh y por cierto   hay unas pastillas que ley q aon buenas .  se llaman carnitina ,  quien las ah tomado ?? para  que me den su opinion .?'

lunes, 30 de abril de 2012

como en el principio

princesas estoy decepcionada de mi misma , me deje convencer por lo demás de que me veía muy flaca , y no era asi , estaba a dos kilos de llegar a mi meta, es horrible ver como ahora eh vuelto a mi peso de antes lo odio , pero le pondré empeño y mucha dedicación para poder llegar otra vez a donde estaba , creo q ahora me costara mas , por alguna razón me cuesta mucho comer menos , pero yo se que lo puedo hacer , estoy otra vez pesando 56 me siento como una estúpida , me decían que me veía demacrada que no estaba bien , pero yo me sentía mejor por que no tenia que usar fajas y la mayoría de la ropa me quedaba bien ahora detesto haber tomado la decisión de dejar a ana y me uniré mucho mas a ella . y por eso deje de escribir aquí en mi blog .

viernes, 30 de marzo de 2012

hieloterapia








Antes de estos tratamientos en base a hielo, se usaba el calor intenso para derretir las grasas, como ya han visto muchas, sauna, sesiones agotadoras de gimnasio, envolturas, y masajes. El hielo llegó para revolucionar los convencionales tratamientos de antes y ayudarnos a bajar de peso, cosa que me parece genial porque tratamientos de calor en verano son odiosos.





Para que el tratamiento funcione correctamente, se aplica sobre la piel una mezcla de hierbas con hielo preparadas previamente, que ayudan a que el organismo vaya eliminando la grasa y impurezas a través de la orina, desintoxicando la piel y afirmándola, además.


En las sesiones de hielo, se aplican masajes de reducción y reafirmantes antes de aplicar la mezcla de hierba con hielo, como un modo de preparar la piel, así el cuerpo absorbe mejor la mezcla que se viene después.


Para el masaje preliminar, se usa una mezcla que lleva:

- 3 cucharadas de aceite emulsionado y 2 cucharadas de povidona yodada, se mezclan estos ingredientes y se masajea el cuerpo.


Para aquellas que recién han tenido hijos, estos masajes son ideales, ya que la piel regresa a su estado original en muy poco tiempo.


Además de esta receta, les doy la receta del hielo mezclado con hierbas para aplicárselo en casa:


Ingredientes:

- Romero en rama

- 3 cucharadas de cola de caballo

- 30 hojas de hiedra

- ½ kilo de hierba mate y 3 cucharadas de café.


Para preparar la mezcla, deben colocar en una olla a hervir todo por unos 10 minutos, después dejar enfriar y dejar en el refrigerador en cubetas. Cuando tengan listo el hielo, pueden aplicar el masaje 3 veces por semana o más, en los lugares que necesiten reducir y afirmar.

domingo, 25 de marzo de 2012

tiempo sin escribir ..




hola princesas ..¡¡ se que tenia algún tiempo sin escribir, pero es que NO tenia inspiración . bueno les cuento que, después que estaba estancada eh aumentado dos kilos .. pero es que no se como controlar mi RABIA por que cada vez q me molesto o me deprimo me pongo a comer y es injusto por que se que no lo ago por hambre ..¡¡ ( DÍGANME UN CONSEJO POR FAVOR ) es horrible pero por otro lado pondré de mi parte para esta semana volver a los 50. y yo todavía no estoy en la universidad pero creo q esta semana me dan la respuesta definitiva y lo mejor sera q si es positiva me podre ir a vivir sola a otra ciudad . y aunque se q va a ser un poco o muy difícil vivir sola sera genial .¡¡¡ y bueno mañana voy a empesar un ayuno qu están haciendo en na pagina en facebook . pero es un ayuno por dos días y luego el tercer día un ayuno parcial y me encanta es genial por que no va ser tan estricto .. y creo que esta vez si lo voy a poder concretar ..¡¡

jueves, 8 de marzo de 2012

estancada ..



hola princesas hoy les escribo por que me siento estancada ..¡¡ bueno yo hace una semanas estaba en 50 y me sentía feliz pero mi familia empezó a decirme que estaba muy flaca muy flaca y yo creo que yo me lo empece a creer por que aumente dos kilos y ahora no los puedo bajar por que se me hace muy difícil dejar de comer no se que me pasa derrepente todo lo que había avanzado con ana siento que lo eh perdido no puedo cumplir una dieta al pie de la letra pareciera que mi cerebro me esta jugando una mala pasada ..¡¿ y me siento horrible por que yo quiero volver a llegar a los 50 y bajar aun mas pero ahora esta ansiedad en las noches me tienen mal .. y mis padres que no me colaboran comprando cosas que me gustan y lo peor es que no puedo vomitar por que no se y por que tengo las uñas largas y me lastima ..




por los momentos estoy intentando ser mas fuerte y tener mas fuerza de voluntad y cuando siento que me va a dar hambre pongo en practica muuchos consejos que eh leído pero siento que no me dan resultadoo y

  y bueno princesas mañana en la noche le van a picar una  torta a mi prima y no se que hacer por que tengo miedo de caer en  la tentación .¡¡¡

martes, 6 de marzo de 2012

tengo una confusión ayúdenme..¡¡




bueno princesas les voy a explicar a que se debe mi confusión.. yo siempre eh sentido que a mi me da mas hambre es en la tarde .¡¡ y eso es horrible por que yo puedo desayunar con una taza de café sin azúcar y almorzar una ensalada verde con un pedazo de polo asado. a media tarde un vaso de jugo pero en la noche viene mi problema que es que me da mucha hambre yo puedo comerme una naranja y un pedazo de melón pero . aun así no me siento satisfecha y empiezo a come y a comer .¡¡ mi duda es que . yo ley por una parte que comer mucho en la mañana y en el almuerzo hace que no tengas apetito en a noche. entonces eh pensado que me puedo comer en la mañana una taza de café con dos huevos y dos rebanadas de pan integral y almuerzo normal no me dará hambre en la noche .?? o díganme princesas que me recomiendan .¡¿ ayuda por favor no quiero seguir comiendo tanto en la noche ..¡¡

jueves, 1 de marzo de 2012

trucos muy utiles.


Tipos de cuerpo pera manzana

Hola! como todos sabemos la ropa juega un gran papel para adelgazar y disimular algunas formas estructurales del cuerpo. Primeramente, necesitamos conocer la forma de nuestro cuerpo.

Existen 2 grandes tipos:

Cuerpo de pera, que famosas como Beyonce o Jennifer Lopez lo tienen y saben aprovecharlo muy bien. Caderas y piernas grandes, torso y hombros pequeños, la gordura se localiza en la parte de abajo del cuerpo.

El truco es atraer la atención en la parte mas delgada del cuerpo, o sea usar bijouterie, pañuelos, blusas fashion, y colores claros en la parte de arriba, y en la parte de abajo utilizar colores oscuros. No usar vestidos o polleras (faldas) cortas porque eso atraerá la atencion en la zona mas grande del cuerpo, y te haran lucir la cadera mas grande.

Recuerda: Colores claros arriba, y oscuros abajo.

Cuerpo de manzana, en este cuerpo la gordura se localiza en la parte de arriba del cuerpo, cintura ancha, abdomen,brazos, cuello, espalda, y las piernas y caderas mas delgadas en comparacion con el torso.
El truco para este tipo de cuerpo, es nunca usar blusas, never! porque esto te hara lucir mas ancha, siempre cuello en V porque alarga el cuello y lo estiliza;tambien cuello redondo pero queda mejor el cuello en V; el material de las prendas de arriba debe ser delgado. Nada de sueters con lana gruesa.

Utilizar pantalones con pata de elefante porque equilibra con la parte de arriba.
Usar colores oscuros arriba y claros abajos: tipo jeans claros, pantalones o faldas color kaki, etc. la combinacion de colores kaki y negro queda muy bien. Por ejemplo si a la mujer de la foto de la derecha se hubiera puesto esa playera pero de color oscuro, hubiera adelgazado opticamente, es instantánea la diferencia.

Dieta de leche y requesón (I)







El secreto de la dieta de la leche y requesón está en beber de un litro y medio a tres litros de leche diarios, lo que equivale a unas 2.000 calorías. Este aporte no adelgaza en condiciones normales, pero lo especial de la leche, radica en el hecho de que las calorías se concentran en la grasa, y el cuerpo, al no recibir un alimento sólido no las digiere, sino que las quema y así se logra reducir de peso poco a poco.




Esta dieta no debe extenderse por más de siete días, ya que podría ser peligroso para la salud. Al concluirla se recomienda ingerir alimentos bajos en calorías. 

Los primeros dos días de la dieta de leche y requesón es preciso que solo se consumaleche, luego se puede agregar otros alimentos. En el tercer día se puede empezar a incluir requesón, fruta, una rodaja de pan o una galleta pequeña.

En el quinto día, se puede incluir otros alimentos como carnes, pescados, y sobre todo, frutas y verduras. Al concluir la semana del régimen, deberá regresar a una alimentación normal, evitando el consumo de grasas para no volver a subir de peso.

La dieta de la leche y requesón se hace de la siguiente manera:

LUNES
De un litro y medio a tres litros de leche repartidos a lo largo del día. La leche debe ser entera o en caso contrario, enriquecida con vitaminas y minerales. Puede añadirle café o té con moderación y endulzar con sacarina.

MARTES
Igual que el lunes, beber de uno a tres litros de leche durante el día. Es frecuente que en este día afloren algunos efectos secundarios asociados a la dieta, como el mal aliento. Esto desaparecerá al tercer día del régimen. Para aliviarlo, puede comer zanahoria cruda, pechuga de pollo hervida o bien un poco de pan.

MIÉRCOLES
Este día no se ingiere leche, solo queso o cuajada. Se puede elegir entre una de las siguientes opciones: 1 kilo de requesón a lo largo del día; 5 cuajadas; o ½ kilo de requesón o 3 cuajadas.

El requesón y la cuajada sustituyen a la leche, y además de tener igual cantidad de nutrientes, afectan menos la flora intestinal, ayudando a recuperarla luego de los dos primeros días de ayuno. 

Aunque la cuajada y el queso son alimentos base en esta jornada, se puede acompañar de manzana y piña natural. También está permitido comer hasta 100 gramos de pan repartidos en tres raciones de poco más de 30 gramos cada una.

JUEVES
Coma igual que el miércoles. Además puede beber zumos de frutas ácidas (naranja-limón) así como caldo de verduras, siempre que estos se cuelen bien y solo se beba el líquido de la cocción.

VIERNES
• Desayuno: Un zumo de naranja, un café o té con leche (ahora desnatada) y una tostada de pan integral.
• A media mañana: Una manzana o una pera
• Comida: Ensalada mixta con un huevo cocido y una latita de atún bien escurrida (esta ayudará a reponer el déficit de hierro sufrido durante los cuatro días anteriores).
• Merienda: Una naranja o tres mandarinas
• Cena: Un caldo de verduras, un filete de pollo a la plancha y un yogurt natural desnatado

SÁBADO
• Desayuno: Un zumo de naranja, café o té con leche desnatada y dos galletas integrales con margarina 100% vegetal.
• A media mañana: Una manzana o 150 gramos de fresas.
• Comida: Espinacas o acelgas cocidas con una gotita de aceite, filete de lenguado a la plancha y guarnición de ensalada verde (lechuga- escarola). De postre, una pieza de fruta (cualquiera menos plátano).
• Merienda: Macedonia de frutas de temporada con zumo de naranja recién exprimido.
• Cena: Puré de zanahoria, un filete de ternera (150 gramos) a la plancha, y de postre, un yogurt natural desnatado.

DOMINGO
• Desayuno: Zumo de naranja recién exprimido, café o té con leche desnatada, endulzada con sacarina, y una tostada de pan de harina integral.
• A media mañana: Una manzana o pera.
• Comida: Ensalada variada y un plato pequeño de arroz o pasta con una guarnición de verduras y hortalizas. Una fruta.
• Merienda: Café o té con leche desnatada con sacarina y una o dos galletas integrales.
• Cena: Menestra de verduras, una rebanada de pan de centeno con 50 gramos de requesón y de postre, uno o dos kiwis.

A partir del octavo día puede comer lo que desee, pero con moderación.












La dieta de leche y requesón o dieta láctea, es una dieta que permite bajar varios kilos de forma rápida, sin dejar de estar bien alimentado. Se puede perder hasta 1 kilo diario, independientemente de que se tome leche desnatada o entera.




Esta dieta es ideal para quienes disfrutan beber un buen vaso de leche siempre. 




Se sabe que la leche es un alimento rico en nutrientes, posee un alto contenido de calcio y aporta al organismo vitaminas como la Riboflavina, la vitamina A, además de otros minerales y aminoácidos.




Aunque existe muy difundida la creencia de que los lácteos engordan, estudios recientes sugieren lo contrario, pues se ha visto que existe una relación entre el consumo de lácteos y la pérdida de peso. Así, quienes incluyen suficiente calcio en sus dietas, pesan menos que quienes no lo hacen.




La dieta de la leche y requesón tiene varios beneficios: ayuda a corregir el problema del estreñimiento; por los minerales que contiene, evita la hipertensión y disminuye el riesgo de cáncer de colon en quienes consumen tres vasos de leche al día. 




La dieta de leche y requesón no está indicada en personas con problemas de riñón, ni para los que sufren intolerancia a la lactosa. Una de sus desventajas es que puede resultar monótona.

miércoles, 15 de febrero de 2012

la soledad engorda





La soledad es la causante de las adicciones y muchas personas buscan compañía en los alimentos.

¿Por qué nos cuesta tener más amigos?

Muchas veces es por miedo e inseguridad, queremos acercarnos a alguien, pero tememos que al hacerlo, esa persona vea algo en nosotros que no le guste y se aleja y por ende terminemos decepcionados, o a veces logramos entablar una relación y por estar tan obsesionados con estas cuestiones la otra persona termina hartándose de nosotros y nos deja.




¿Cómo tener amigas para adelgazar?




Evitar sentirnos solas se ha convertido en la ayuda más importante que les puedo ofrecer.

Tener amigas que también están mejorando su estilo de vida es un apoyo muy valioso para adelgazar.




¿Dónde encontrar apoyo para adelgazar?




Desde ayer he visto como las lectoras del blog están interactuando mucho más para compartir sus experiencias y eso me llena de felicidad. El obstáculo más difí­cil de vencer para adelgazar es la falta de apoyo que tienen las personas con sobrepeso.




¿Tiene relación el sobrepeso con tu amigas?




La mayorí­a de las veces los amigos de las personas con sobrepeso no se esfuerzan por apoyarlos a bajar de peso y en algunos casos los familiares son capaces de insultarlos con la intención de “recordar” que tienen sobrepeso. Muchas veces la peor consecuencia de la obesidad es la soledad.







¿Por qué es importante pertenecer a un grupo de amigos?




El apoyo de los amigos y la sensación de pertenecer a un grupo que busca mejorar su estilo de vida estoy segura que ayuda a adelgazar.

domingo, 12 de febrero de 2012

dieta del doctor dunkan



Para alcanzar el peso ideal, te proponemos un truco: invierte la balanza energética. Es decir, reduce los aportes calóricos y aumenta el gasto, de manera que se favorezca la eliminación de las reservas de grasa. Para tener éxito, es preferible optar por un método progresivo. Aquí os ofrecemos el propuesto por el doctor Pierre Dukan, médico nutricionista francés que ha alcanzado un éxito sin precedentes en materia de nutrición.

El plan para adelgazar Dukan consta de 4 fases:




1. Dieta Dukan: fase de ataque

El principio. Esta fase consiste en reducir drásticamente los aportes energéticos seleccionando los alimentos, de forma que se pueda sorprender al organismo y provocar una pérdida de peso rápida e importante (2 o 3 kilos), pero preservando la masa muscular. Las proteínas (carnes magras) son buenas (sacian y alimentan la masa muscular), así como las verduras (ricas en fibras, agua, vitaminas y minerales), que evitan carencias y cansancio.

¿Qué comemos?

Proteínas magras (pescado, mariscos y crustáceos, soja, ternera excepto entrecôte, aves sin piel, huevos sin MG, jamón light, lácteos de 0% MG) + verduras. Y puedes comer todas las que quieras. Para una pérdida de peso más rápida, se puede comenzar con una dieta exclusivamente de proteínas magras (sin verduras), de 1 a 3 días.




Día tipo.

- Desayuno. 1 bebida no azucarada, 1 lácteo desnatado, 1 alimento proteínico desnatado.

- Comida y cena. Alimentos proteínicos: carnes magras (150 g mínimo) o pescado (200 g mínimo). Verduras (tantas como quieras).




¿Cuánto tiempo? Máximo una semana




2. Fase de crucero: introducción de verduras

El principio. El objetivo a partir de ahora es consolidar la pérdida de peso y prolongarla en el tiempo. Después de una fase muy restrictiva, tenemos que dejar que el cuerpo se relaje un poco, para que el organismo no adquiera resistencias. Esta fase consiste en reintroducir, cada día, un aporte de glúcidos: de esta forma el aporte energético aumenta, pero poco a poco, evitando una gran secreción de insulina, hormona de almacenamiento.




¿Qué se come? Todas las proteínas y verduras que quieras + 2 frutas + 2 trozos de pan + 1 porción de fécula (200 g de pasta, arroz...) a la semana. Y, como extra, una comida "de gala" por semana, con el entrante, plato principal y postre que quieras.

Están prohibidas las siguientes hortalizas: patatas, guisantes, lentejas, arroz, maíz y aguacates.




Día tipo.

- Desayuno. 1 bebida no azucarada, 1 alimento proteínico, 1 lácteo, 2 lonchas de pan.

- Comida y cena. Alimentos proteínicos: carne magra (150 g mín) o pescado (200 g mín), toda la verdura que quieras, 1 fruta.




¿Cuánto tiempo? Hasta obtener el peso deseado.




3. Fase de consolidación: vuelta a una dieta equilibrada




La fase de consolidación dura 10 días por kilo perdido. Si por ejemplo hemos perdido 10 kilos de peso, entonces deberá realizarse durante 100 días. Durante esta fase los alimentos prohibidos son: el pan, el queso, las patatas, el arroz, el maíz y las frutas.




4. Fase de estabilización: dieta normal

El principio. En esta fase, el objetivo es conservar el peso conseguido. Para hacerlo, basta con estar atenta y adoptar unos hábitos alimentarios sanos y equilibrados. Se debe prolongar la reintroducción de los glúcidos, jugando con las cantidades. Y un día a la semana, tomar sólo proteínas.




¿Qué se come? Proteínas y verduras (todas las que quieras) + 100 g de fécula cruda + 2-3 frutas + 2-3 trozos de pan integral. Más dos comidas de "gala" a la semana con entrante, plato y postre libres. Excepto los jueves: sólo proteínas.




Día tipo.

- Desayuno. 1 bebida no azucarada, 1 alimento proteínico, 1 lácteo, 2 rebanadas de pan, 1 fruta.

- Comida. verduras o proteínas: carne magra (150 g mín.) o pescado (200 g mín.), fécula completa (100 g),

1 fruta.

-Cena: verduras, carne magra (100 g mín.) o pescado (150 g mín.), 1 fruta.




La fase de estabilización establece la dieta para el resto de la vida y se basa en dos principios:




Elegir un día a la semana como el día de las proteínas: durante ese día tan sólo consumir los alimentos de la primera fase de la dieta.

Tomar 3 cucharadas de avena al día, por su gran aporte de fibras. La avena se encuentra en los cereales de desayuno o bien puede comprarse en tiendas dietéticas.

Inconvenientes de la dieta para adelgazar Dukan




La dieta para adelgazar Dukan carece de base científica ya que la corriente nutricional más aceptada establece que la dieta actual de diversas poblaciones es pobre en hidratos de carbono, vitamina D, hierro, ácido fólico y fibra. Durante las primeras etapas, la dieta se basa en huevos y carne, lo que puede aumentar el nivel de colesterol en sangre. Por lo general, es una dieta con muy bajo contenido en fibra y en grasas.





sábado, 11 de febrero de 2012

una manera de comer naranjas ..¡¡




la naranja es una fruta muy buena para la digestión y también forma parte de los alimentos que queman más calorías al ser digeridos que las propias que contienen dicho alimento, resultando en pérdida de peso. por eso es muy bueno consumirla 







resulta muy facil tomarla si esta en jugo ..¡¡ por eso no es aconsejable tomarla en jugo ya que saciaras mas el hambre si haces mas esfuerzo comiendola ..¡¡ tambien hay personas que la cortan por la mitad y asi se las comen 








ya que un tip muy conocido es el de comer lento para comer menos . por eso aqui les dejare una manera para comer la naranja en la que gastaran mas tiempo y asi sera mucho mas dificil comerla ..¡¡ 




* primero no usar uun cuchillo para perlarla aslo con las uñas 








*segundo no la partas por la mitad 




* tercero con las propias manos ábrela y cómela por pedazos




* cuarto corta con una tijera la parte de arriba de cada pedazo saca las pepas 




* quinto ahora si pueds comerla ..




jeje es algo muy fastidioso por es que resulta muy bueno ya que despues de esto si te ibas a comer dos naranjas solo comeras una .










jueves, 2 de febrero de 2012

como controlar los atracones.




1 - APRENDER A RECONOCER LA SENSACION DE HAMBRE: Cuando sientes que se avecina el temido atracón, deténte unos segundos a reflexionar; respira profunda y lentamente como pasaré a detallarte:

El mecanismo de la respiración se compone de 2 tiempos: la inspiración (cuando tomas aire que normalmente debe ser por la nariz) y la espiración (cuando lo exhalas, en este caso lo harás también por la nariz y no por la boca).




Comienza a inspirar lentamente hasta que ya no quepa más aire en tus pulmones contando hasta 4 en forma rítmica, regular. Luego sostén el aire contando rítmicamente hasta 4 y por último exhala contando hasta 8, al mismo ritmo. Repite esto unas 10 veces como mínimo, preferiblemente acostado en tu cama o sentado. Comenzarás a sentir una sensación placentera de relajación que favorecerá el autodominio.




Finalizada esta serie de respiraciones rítmicas, concéntrate en tu estómago: comprueba si realmente te “pide” comida. Pregúntate si realmente tienes hambre. Te darás cuenta de ello si sientes sensaciones de vacío estomacal o, incluso, si tu estómago hace ruido al contraerse. El estómago se contrae a razón de 3 veces por minuto. Tienes que aprender a reconocer esas contracciones: normalmente se hacen evidentes desde una hora antes de las comidas principales.




2 - ROTULOS DE ADVERTENCIA: Son ideales para complementar los ejercicios respiratorios y para llegar al reconocimiento del hambre.

Hay lugares clave para colocar los rótulos: la heladera, las alacenas, tu mesa de luz. En fin, tú sabes bien dónde colocar un ayuda-memoria. Posiblemente no desees que tu familia se entere de tu problema: yo entiendo éso. Coloca los rótulos entonces en algún rincón secreto al que sólo tú tengas acceso comprometiéndote a consultarlos con frecuencia, especialmente momentos previos al atracón.

Te sugiero las siguientes leyendas (pueden ser frases que te dices a ti mismo o hacer de cuenta que hay alguien advirtiendo)

“UN ATRACON MAS Y PUEDE QUE YA NO HAYA RETORNO”




“UNA PERSONA NORMAL EN CUANTO A HABITOS ALIMENTARIOS SE REFIERE JAMÁS SE COMERIA ESTA SUCULENTA CANTIDAD DE CHOCOLATE (HELADO, PAN, ETC.)”

“ESTA CAJA DE CHOCOLATES ES UNA “DULCE” TRAMPA. EN POCAS HORAS ME SENTIRE DESPRECIABLE Y TENDRE LA CARA LLENA DE GRANOS HORRIBLES




3-AGENDA DIARIA DETALLADA: Prueba llevar una agenda secreta en la cual detalles día a día exclusivamente los episodios de atracones. Escribe minuciosamente todas las carecterísticas de cada atracón como ser: hora, estado anímico previo (cómo fue tu día, tus frustraciones y tus logros), alimentos que consumiste, tiempo en que los consumiste, sensaciones posteriores, vómitos u otra conducta eliminatoria, el día “después”, etc. Realmente te asombrará y aprenderás mucho acerca de ti. Recuerda que es fundamental descubrir el factor desencadenante para poder corregir este mal hábito.



4-“CONFUSION DEL OLFATO”: Desde hace ya varios años se sabe del poder evocativo de la memoria que tiene el sentido del olfato. Ciertos aromas, por ejemplo, nos remontan a vivencias placenteras pasadas; otros perfumes nos producen una sensación de bienestar indescriptible. Aquí la técnica sería “embotar” tu olfato con algún aroma que logre sacarte de la mente la idea de un atracón.

A nivel neurofisiológico se ha comprobado que el sentido del olfato está conectado con un área del cerebro que se llama “sistema límbico”. Esta zona es la “sede” de las emociones. Es así como un determinado aroma al ser procesado por el sistema límbico desencadenará la síntesis de determinados neurotransmisores. Esto puede llegar a ser altamente beneficioso como alternativa complementaria de tratamiento para tu problema de bulimia. Cuando sientas que comienza el "descontrol" y que se avecina el atracón prueba aromatizar el ambiente con el propósito de bloquear todo pensamiento autodestructivo que quiera surgir en tu mente.

Los aromas recomendados, que vienen generalmente en la presentación de aceites esenciales son:

Bergamota

Naranja

Mandarina

Jazmín

Geranio

Rosa

Nardo

Azahar

Deberás descubrir cuál es el indicado para tu caso; a veces son necesarias las mezclas de varias esencias. Hay especialistas en el tema: es una forma alternativa de Medicina que se denomina Aromaterapia. Hallarás al respecto mucha información en la red.

Básicamente te diré que los perfumes cítricos te serán de gran ayuda.

Los aceites aromáticos se diluyen en agua y se someten al calor. Se utilizan en pequeñas proporciones (4 ó 5 gotas en 100 a 200 cm3).




5. No tengas "comidas de atracón" a la mano

La mayoría de la gente tienen algunas comidas que "disparan" sus atracones. Si esto aplica a ti, no mantengas estas comidas en tu alacena o vayas a lugares donde sabes que no las vas a poder evitar. No necesitas galletas para los niños, o para las visitas, o para nadie. No hay razón para hacerte las cosas mas dificiles hasta que tengas mas control de lo que comes.




6. Vete a dormir

Te sorprendería el saber cuantos atracones de la tarde o la noche suceden cuando estas cansado(a) y no te vas a la cama. Obviamente va a haber ocasiones en las que irse a dormir simplemente no es posible, por ejemplo en la tarde cuando estas en el trabajo. Sin embargo, si eres constante en cuanto a recibir el descanso que necesitas te vas a dar cuenta que vas a buscar la comida menos.





Se necesita evitar el atracón unas cuantas veces para probarte a ti mismo(a) que si puedes. También ten en mente que el vencer a el atracón va a suceder de uno por uno. Nadie deja de hacerlo en su totalidad desde un principio.


lunes, 30 de enero de 2012

tenemos que sentirnos orgullosas de nosotras .




ninguna persona gorda esta a gusto con su gordura , aunque intenten disimularlo siempre se notara que no están conformes con ellos , por lo general las personas gordas han pasado por instantes en hacer alguna dieta, quizás asta la hallan iniciado, o tal vez tomaron píldoras para disminuir el apetito , o laxantes , quizás asistan a un gimnasio, pero en nada perseveran , nada lo terminan, por muchas razones como por ejemplo: les falta inspiración , les falta perseverancia, disciplina y por sobre todo les falta fuerza de voluntad.




todos ellos fracasaron en su intento por bajar de peso y al darse cuenta de sus intentos fallidos se deprimen mas y mas y cada vez mas , luego se conforman con ser unas asquerosas gordas y siguen con los mismos hábitos y comiendo mas y mas , desde luego haciendo eso suben cada vez mas de peso .




cada vez que veamos a una persona gorda , es importante no criticarla , ni burlarse de ella , aunque a nosotras nos parezca una asquerosidad , quizás a ellos también les parezca asqueroso ver su imagen en el espejo y darse cuenta que son nada mas una bola de grasa, creo que es suficiente toda la tortura , existente en su mente como para seguir undiendolas mas en su depresión.




debemos compadecernos de los gordos por que no son lo suficientemente capaces de seguir un buen régimen alimenticio y debido a eso tienen un bajo autoestima y están hundidos en su desesperación y en su grasa .




al ver a una persona subida de peso debemos sentirnos orgullosas de nosotras las princesas por que ha diferencia de ellas fuimos y somos capaces, fuertes y dedicadas y por eso podemos mantenernos o estar a punto de llegar a nuestra perfección ..

domingo, 29 de enero de 2012

el hula hoop no es solo un juego de niños también podemos obtener una moldeada cintura con el












El Hula Hoop, es un aro de plástico que estuvo muy de moda durante los años 50, revolucionando el ejercicio físico. Pero luego paso el furor y quedó como un juego infantil, un entretenimiento muy utilizado, fundamentalmente, por las niñas. 















Sin embargo, este sencillo elemento tan divertido, se ha retomado y transformado últimamente, en una manera muy eficaz y divertida de obtener beneficios a nivel físico, ya que hace trabajar varias partes del cuerpo y grupos musculares; quema calorías, trabaja la cintura y tonifica toda la zona media del abdomen, los “michelines”, tan molestos y difíciles de eliminar, las caderas, espalda y glúteos.







Para una investigación patrocinada por el American Council on Exercise (ACE) y realizada por John Porcari, PhD, fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Wisconsin, La Crosse, fueron reclutadas 16 mujeres de entre 16 y 59 años que realizaron rutinas de ejercicios aeróbicos (que incluían trabajo de cintura, brazos y piernas) con Hula Hula.






Después de algunas sesiones en las que las voluntarias se familiarizaron con los movimientos, fueron monitoreadas para observar el esfuerzo cardíaco y con analizadores portátiles de oxigeno.






El promedio de ritmo cardíaco de las participantes fue de 151 latidos por minuto, lo que sorprendió muchísimo a los investigadores por lo rápido, puesto que no esperaban que con un juego infantil se lograra semejante promedio.







Beneficios del Hula Hoop






Muchos son los beneficios para el cuerpo que se logran con el ejercicio, nada fácil, de mover de manera circular, ondulante y constante la cintura para impedir que ese aro grande llamado Hula Hoop o Hula Hula, se deslice desde ésta por las piernas y caiga al suelo. Entre ellos:






1. Trabaja fundamentalmente la cintura tonificándola a través del movimiento ondulante evitando así la acumulación de grasas en esa zona; pero también la musculatura del abdomen; hace entrar en acción a toda la parte superior del tronco, la cadera, la espalda, los glúteos y las piernas





2. Se pueden llegar a quemar hasta 110 calorías con solamente 8 minutos de Hula Hoop 
3. Otorga beneficios para el funcionamiento cardiovascular
 
4. Contribuye a mejorar la coordinación, la estabilidad del cuerpo al trabajar la musculatura del tronco fortaleciéndola
 
5. Brinda mayor flexibilidad y mejora la postura
 
6. Mejora el estado anímico y disminuye el estrés, al eliminar las tensiones mediante la práctica de una actividad física muy divertida y original
 
7. Puede ser practicado por personas de todas las edades

Muchos gimnasios y centros de fitness, ya están incluyendo en sus clases el Hula Hula como un elemento más para trabajar durante las mismas y como una variante de las típicas clases de ejercicios aeróbicos de alta intensidad, puesto que 8 minutos de Hula Hula equivalen en calorías quemadas a correr 1,5 kilómetros.

Sin embargo, si aún el Hula Hoop no ha llegado al gimnasio que se frecuenta, estos pueden comprarse (los aros para fitness de adultos son más grandes y pesados que los que utilizan los niños, por lo cual se pueden mover con más facilidad) o improvisar uno y moverse contoneando la cintura al ritmo de alguna música alegre.

las calorías tan odiadas .













El cuerpo humano requiere combustible para llevar a cabo todas sus actividades y conservar su temperatura. Y este combustible esta proporcionado por las calorías. 







Una CALORÍA es una medida de calor y físicamente consiste en la cantidad de calor necesaria para elevar en un grado centígrado, a un gramo de agua.


En nutrición se emplea la kilocaloría. En termodinámica (de donde proviene esta unidad), la caloría es definida como la cantidad de energía requerida para elevar 1ºC la temperatura de 1 gramo de agua. En el caso del cuerpo humano, gran consumidor de energía, se utilizan valores grandes y por eso, se aplican Kilocalorías (muchas veces mal llamadas calorías)


Existen 4 elementos que pueden nutrir al cuerpo humano de energía, pero de estos solo tres le aportan nutrientes. Estos son: los carbohidratos, las proteínas y las grasas. El cuarto elemento es el alcohol, que no aporta nutriente alguno excepto energía en la forma de calorías propiamente dicha.


La cantidad de energía que aporta cada uno de estos elementos al cuerpo es de: 
Hidratos de Carbono 4 kilocalorías x gramo 
Proteínas 4 kilocalorías x gramo 
Grasas 9 kilocalorías x gramo 
Alcohol 7 kilocalorías x gramo 


Nuestro cuerpo utiliza energía para cada respiración, para cada latido del corazón, para el parpadeo de los ojos, para el movimiento del cuerpo y esto se conoce como metabolismo basal.


Además se requiere de energía para que se puedan descomponer los alimentos y ser utilizados por nuestro cuerpo y esto se conoce como acción dinámico-especifica de los alimentos.


Y cuando se realiza alguna actividad física de manera rutinaria, se requiere de mayor energía para realizarla y se conoce como energía adicional.


Las Calorias y la Dieta


Si se consumen a través de los alimentos más calorías de las que usamos durante nuestras actividades diarias, subimos de peso almacenando energía en forma de grasa, y si usamos más calorías de las que adquirimos vía la alimentación, entonces eliminamos esa grasa y bajamos de peso.


Pero ¿porqué cuesta tanto bajar de peso? bueno, entre otras cosas como el metabolismo personal, es interesante considerar que el tejido adiposo humano (la grasa que almacenamos) consiste en un 87% de lípidos; esto significa que 1 kilo de grasa corporal tiene 870 gramos de grasa pura, lo que equivale en términos energéticos a 7800 kcal. Por lo tanto para eliminar 1 kilo de grasa corporal debemos "quemar" 7800 kcal adicionales de energía.


Tabla de Calorías


100, Kcal, por cada 100 g. del producto. 1 Kcal es = a 4,180 Kj. (Kilojulios). La unidad es 420 Kj.





Con menos de 100 Kilocalorías 



Abadejo 


80 


Endibia 


20 


Naranja 


40 



Acelgas 


10 


Escorzonera o salsifis 


20 


Ñame 


70 



Acedera 


20 


Espárragos 


20 


Ñoras secas 


80 



Albaricoque 


50 


Espinacas 


20 


Ostras 


70 



Alcachofas 


90 


Frambuesas 


40 


Patatas 


70 



Apio Cabeza 


20 


Fresas 


30 


Pepinos 


10 



Apio Hojas 


10 


Gambas 


100 


Pera 


60 



Arándanos 


40 


Grosellas negras 


50 


Perca 


90 



Bacalao 


80 


Grosellas rojas 


400 


Pimiento 


20 



Berenjena 


20 


Guindas 


60 


Piña Fresca 


60 



Berros 


40 


Guisantes Verdes 


80 


Plátano 


90 



Berza 


40 


Higos frescos 


60 


Platija 


80 



Bogavante 


90 


Hinojo 


20 


Pomelo 


40 



Brécol 


30 


Huevo entero (60grs) 


80 


Puerro 


20 



Brotes de soja 


60 


Judías verdes 


30 


Rábanos 


10 



Calabacín 


20 


Kefir 


70 


Rape 


70 



Calabaza 


20 


Kiwi 


50 


Refrescos azucarados 


50 



Calamar 


80 


Langosta 


90 


Remolacha 


40 



Cangrejo de río 


70 


Leche desnatada 


40 


Repollo 


30 



Carpa 


30 


Leche entera 


70 


Requesón no graso 


80 



Carpa 


30 


Lechuga 


15 


Rodaballo 


80 



Cava, vino espumoso 


80 


Lenguado 


90 


Sandía 


40 



Cebollas 


30 


Lombarda 


20 


Setas comestibles 


20 



Cerezas 


60 


Lucio 


90 


Ternera magra 


100 



Champiñones 


20 


Maíz fresco 


90 


Tomates 


20 



Ciruelas 


50 


Mandarina 


50 


Uvas 


70 



Clara de huevo (35 gr.) 


20 


Mango 


60 


Vino 11º 


70 



Col china 


10 


Manzana 


60 


Yogur desnatado 


40 



Col rizada 


20 


Mejillones 


60 


Yogur graso 3,5 mg. 


70 



Col de Bruselas 


40 


Melocotón 


40 


Zanahorias 


30 



Coles fermentadas 


25 


Melón 


50 


Zarzamora 


40 



Coliflor 


20 


Nabo 


20 










Entre 100 y 400 Kilocalorías 



Aguacate 


230 


Garbanzos 


310 


Pollo 


110 



Aguardiente 38º 


210 


Germen de trigo 


300 


Queso brie 50% mg. 


360 



Alubias secas 


300 


Guisantes amarillos secos 


340 


Queso Camenbert 30% mg. 


360 



Anguila 


300 


Habas de soja 


340 


Queso Camembert 50% mg. 


330 



Anguila ahumada 


350 


Hígado de cerdo 


150 


Queso Camembert 60 mg. 


400 



Arenques frescos 


220 


Higado de pollo 


140 


Queso Edam 30% mg. 


230 



Arenque salado o aumado 


290 


Jamón cocido 


220 


Queso Edam 45% mg. 


370 



Arroz 


350 


Jamón ahumado 


400 


Queso Emmental 45% mg. 


400 



Atún 


240 


Lentejas 


330 


Queso fresco 60 % mg. 


350 



Azúcar 


400 


Miel 


300 


Queso fundido 45% mg. 


280 



Caballa 


200 


Mollejas de ternera 


110 


Queso Gorgonzola 45% mg. 


380 



Carne de vacuno 


150 


Nata líquida 30 % mg. 


320 


Queso Gouda 45% mg. 


380 



Carne de vacuno picada 


220 


Pan candeal de trigo 


250 


Queso parmesano 


400 



Castañas 


190 


Pan integral de trigo 


210 


Queso Roquefort 50% mg. 


370 



Cerdo magro 


172 


Pan rallado 


350 


Requesón 40% mg. 


170 



Cerdo paletilla 


270 


Pan tostado 


370 


Riñones de ternera 


130 



Coco 


380 


Panceta de cerdo 


390 


Salmón 


220 



Conejo 


160 


Pasas 


280 


Salvado de trigo 


190 



Copos de avena 


380 


Pastas alimenticias 


360 


Sardinas 


140 



Corn flakes 


360 


Pato 


240 


Sémola de trigo 


330 



Gallina 


270 


Pavo 


120 


Solomillo de cordero 


130 



Gallineta 


120 


Pierna de cordero 


230 


Trucha asalmonada 


110 



Ganso 


360 










Más de 400 Kilocalorías 



Aceite de oliva 


930 


Mayonesa 


770 



Aceites de semillas 


930 


Mazapán 


500 



Almendras 


620 


Morcilla serrana 


460 



Avellanas 


670 


Nueces 


690 



Cacahuetes 


610 


Nueces del Brasil 


700 



Coco rallado 


610 


Piñones 


670 



Crema de cacahuetes 


610 


Pipas de girasol 


600 



Chocolate, cobertura 


710 


Pistachos 


620 



Chocolate con leche 


520 


Queso Gruyère 45% mg. 


450 



Galletas de mantequilla 


440 


Salami 


550 



Manteca de cerdo 


960 


Salchichas Cervelat 


490 



Mantequilla 


770 


Salchichas Frankfurt 


480 



Margarina 


750