viernes, 31 de agosto de 2012

rutina de pesas

hola princesas, esta entrada la ago , por que quise compartir con ustedes  mi nueva rutina de pesas como lo habrán visto en el titulo....

ayer quise cambiar de rutina por alguna razón y que mejor q  Internet para encontrar las mejores cosas.???
 
aqui se las dejo y espero q les guste ..¡¡

Rutina de  pesas
Partes del cuerpo
Lunes
Banco inclinado con barra
Banco acostado con barra
Apertura con mancuernas en banco inclinado
pecho

Elevación piernas en 4 tiempos(elevar una pierna la otra después)
Acostada con las piernas levantadas y abiertas
En un banco inclinadas encogiendo y estirando las piernas.
Abdominal
Martes
Femoral en máquina sentado
Peso muerto piernas rígidas con barra
Curl acostadas
Femorales
Paso adelante fijo
Puente
Extensión de caderas
Extensión de la cadera en la maquina 
glúteos
Miércoles
Extender y encoger los brazos parados con barra
Curl (extender y encoger brazos) con mancuernas sentado a dos manos
Curl concentrado con apollo en el muslo
Bíceps

Extensiones con mancuerna tumbado
Extensión vertical alternada con mancuernas
Extensiones de tríceps en polea alta
Tríceps
Jueves
Prensa Inclinada
Sentadilla en multipower
Zancadas inversas
Extensiones de cuadriceps
Cuádriceps
Banco inclinado con barra
Banco acostado con barra
Apertura con mancuernas en banco inclinado
pecho
viernes
Paso adelante caminando
Puente
Extensión de caderas
Extensión de la cadera en el suelo o patada de glúteos
Glúteos

Bajar y subir las piernas
Levantar cabeza con las rodillas flexionadas
Laterales con mancuernas
Rotación laterales sentada
abdominales

    

son  tres o cuatro serie de cada uno, de 15 repeticiones .

3 comentarios:

  1. Sigo tu blog princesa. Si quieres puedes pasarte por el mio, es:

    www.quisieraserflaquita.blogspot.com.ar.

    ResponderEliminar
  2. Me gusta muchisimo tu blog.
    Me hice uno nuevo, espero que pases http://delamyerda.blogspot.com.ar/

    Saludos.

    ResponderEliminar
  3. Tu blog ha sido eliminado de la Lista de Blogs Ana y Mia por falta de actualización.
    Si publicas algo nuevo y deseas volver a aparecer en la lista por favor avísame al correo lorelei_mystic@hotmail.com o deja un mensaje en el blog

    http://listadeblogsactualizadosanaymia.blogspot.com/

    ResponderEliminar