rutina de pesas

hola princesas, esta entrada la ago , por que quise compartir con ustedes  mi nueva rutina de pesas como lo habrán visto en el titulo....

ayer quise cambiar de rutina por alguna razón y que mejor q  Internet para encontrar las mejores cosas.???
 
aqui se las dejo y espero q les guste ..¡¡

Rutina de  pesas		Partes del cuerpo
Lunes	Banco inclinado con barra Banco acostado con barra Apertura con mancuernas en banco inclinado	pecho
	Elevación piernas en 4 tiempos(elevar una pierna la otra después) Acostada con las piernas levantadas y abiertas En un banco inclinadas encogiendo y estirando las piernas.	Abdominal
Martes	Femoral en máquina sentado Peso muerto piernas rígidas con barra Curl acostadas	Femorales
	Paso adelante fijo Puente Extensión de caderas Extensión de la cadera en la maquina	glúteos
Miércoles	Extender y encoger los brazos parados con barra Curl (extender y encoger brazos) con mancuernas sentado a dos manos Curl concentrado con apollo en el muslo	Bíceps
	Extensiones con mancuerna tumbado Extensión vertical alternada con mancuernas Extensiones de tríceps en polea alta	Tríceps
Jueves	Prensa Inclinada Sentadilla en multipower Zancadas inversas Extensiones de cuadriceps	Cuádriceps
	Banco inclinado con barra Banco acostado con barra Apertura con mancuernas en banco inclinado	pecho
viernes	Paso adelante caminando Puente Extensión de caderas Extensión de la cadera en el suelo o patada de glúteos	Glúteos
	Bajar y subir las piernas Levantar cabeza con las rodillas flexionadas Laterales con mancuernas Rotación laterales sentada	abdominales

    

son  tres o cuatro serie de cada uno, de 15 repeticiones .

mejor mejor mejor

princesas por fin estoy de nuevo con ustedes, y ya me siento mucho mejor con respecto a lo de mi ex. pero bueh ya llevaba mucho tiempo en esa relación tormentosa q no era nada buena ni para mi ni para mi autoestima..

me amo. se que soy muy acomplejada , por muchas cosas, por mi cabello, por mi cuerpo, por todo.. 

pero a pesar de todo eso me gusta ser como soy y el no va a hacer q mi autoestima baje , y si, lo acepto todo el tiempo estoy en dietas y cosas así , pero q importa yo elijo hacer eso, y solo yo soy responsable de eso... 

me gusta ser ana , ser una princesa, estar pendiente de mi , cuidarme, y así soy feliz.. bueh por lo menos lo intento... 

es increible, como todo se te puede unir.

hola princesas , hoy no se si me siento triste o estoy feliz en realidad estoy en una etapa de trance , en realidad esto es muy duro y complicado para mi, me han pasado tantas cosas y en verdad quiero a alguien q me escuche y q me diga algo , q no se quede simplemente callado sin nada q decir , por que no es algo fácil, aunque muchas personas crean q es algo estupido , entre mi cupo en la universidad que no llega , el hombre q e amado q es un invesil, sentimientos ,confusos, el temor de herir a alguien que siempre ah estado a mi lado, mi gordura y las personas q me andan fastidiando y yo sin poder decir nda de lo que me pasa , es realmente horrible. pero no estoy tan deprimida ,aunque si un poco.. 

en realidad no pienso nada, mi mente esta en blanco, es como una especie de etapa de negación, intento llorar y no puedo, pero mis emociones estan tan cambiantes, en un momento estoy tan feliz por siplicidades, pero esa emocion no dura mucho, por q inmediatamente me estreso y ali se acaba todo el encanto , en otro estoy llorando por cosas estupidas , com un regaño d mi papa por dejar la puerta abierta, de verdad ya paresco ua nña pequeña q llora por todo y cuando en realidad necesito acerlo no puedo y como q me voy a otro universo .

y bueh por otra parte. esto fue lo q comi hoy :

desayuno: una taza de cafe

almuerzo una cachapa con queso(se que cometi un gran error al hace eso)

cena: medio pepino, un tomate, un pedasito de queso y una taza de cafe con leche.

me siento

en esto momento estoy muy triste estoy gorda, y mi situación sentimental es un asco, no ago mas q mirar el teléfono para ver si el chico q amo me manda un mensaje de texto y lo peor es que yo se que no ara, yo soy la mas estúpida persona q existe como pude caer tan bajo como no me pude resistir ante algo q yo se q no me ara bien . por q yo sabia q eso no me traería nada bueno pero igual insisti insisti insisti y hay esta ya tengo las consecuencias y me siento muy utilizada mi auto estima esta por debajo del pis y me siento horrible, y lo peor es q aun espero a q el me mande un mensaje cuando en realidad lo único que tengo son unas ganas inmensas de llorar eh insultarlo ..... y s horrible tratar de llenar ese vacio con comida ...

como en el principio

princesas estoy decepcionada de mi misma , me deje convencer por lo demás de que me veía muy flaca , y no era asi , estaba a dos kilos de llegar a mi meta, es horrible ver como ahora eh vuelto a mi peso de antes lo odio , pero le pondré empeño y mucha dedicación para poder llegar otra vez a donde estaba , creo q ahora me costara mas , por alguna razón me cuesta mucho comer menos , pero yo se que lo puedo hacer , estoy otra vez pesando 56 me siento como una estúpida , me decían que me veía demacrada que no estaba bien , pero yo me sentía mejor por que no tenia que usar fajas y la mayoría de la ropa me quedaba bien ahora detesto haber tomado la decisión de dejar a ana y me uniré mucho mas a ella . y por eso deje de escribir aquí en mi blog .

tiempo sin escribir ..

hola princesas ..¡¡ se que tenia algún tiempo sin escribir, pero es que NO tenia inspiración . bueno les cuento que, después que estaba estancada eh aumentado dos kilos .. pero es que no se como controlar mi RABIA por que cada vez q me molesto o me deprimo me pongo a comer y es injusto por que se que no lo ago por hambre ..¡¡ ( DÍGANME UN CONSEJO POR FAVOR ) es horrible pero por otro lado pondré de mi parte para esta semana volver a los 50. y yo todavía no estoy en la universidad pero creo q esta semana me dan la respuesta definitiva y lo mejor sera q si es positiva me podre ir a vivir sola a otra ciudad . y aunque se q va a ser un poco o muy difícil vivir sola sera genial .¡¡¡ y bueno mañana voy a empesar un ayuno qu están haciendo en na pagina en facebook . pero es un ayuno por dos días y luego el tercer día un ayuno parcial y me encanta es genial por que no va ser tan estricto .. y creo que esta vez si lo voy a poder concretar ..¡¡

estancada ..

hola princesas hoy les escribo por que me siento estancada ..¡¡ bueno yo hace una semanas estaba en 50 y me sentía feliz pero mi familia empezó a decirme que estaba muy flaca muy flaca y yo creo que yo me lo empece a creer por que aumente dos kilos y ahora no los puedo bajar por que se me hace muy difícil dejar de comer no se que me pasa derrepente todo lo que había avanzado con ana siento que lo eh perdido no puedo cumplir una dieta al pie de la letra pareciera que mi cerebro me esta jugando una mala pasada ..¡¿ y me siento horrible por que yo quiero volver a llegar a los 50 y bajar aun mas pero ahora esta ansiedad en las noches me tienen mal .. y mis padres que no me colaboran comprando cosas que me gustan y lo peor es que no puedo vomitar por que no se y por que tengo las uñas largas y me lastima ..

por los momentos estoy intentando ser mas fuerte y tener mas fuerza de voluntad y cuando siento que me va a dar hambre pongo en practica muuchos consejos que eh leído pero siento que no me dan resultadoo y

  y bueno princesas mañana en la noche le van a picar una  torta a mi prima y no se que hacer por que tengo miedo de caer en  la tentación .¡¡¡

tengo una confusión ayúdenme..¡¡

bueno princesas les voy a explicar a que se debe mi confusión.. yo siempre eh sentido que a mi me da mas hambre es en la tarde .¡¡ y eso es horrible por que yo puedo desayunar con una taza de café sin azúcar y almorzar una ensalada verde con un pedazo de polo asado. a media tarde un vaso de jugo pero en la noche viene mi problema que es que me da mucha hambre yo puedo comerme una naranja y un pedazo de melón pero . aun así no me siento satisfecha y empiezo a come y a comer .¡¡ mi duda es que . yo ley por una parte que comer mucho en la mañana y en el almuerzo hace que no tengas apetito en a noche. entonces eh pensado que me puedo comer en la mañana una taza de café con dos huevos y dos rebanadas de pan integral y almuerzo normal no me dará hambre en la noche .?? o díganme princesas que me recomiendan .¡¿ ayuda por favor no quiero seguir comiendo tanto en la noche ..¡¡

al fin .. tengo Internet ..¡¡ = )

tengo buenas noticias esta vez.. por que me pese ayer y estoy en 53 eso me alegra mucho pero de todas formas , tengo que seguir bajando para llegar a mi meta que son 50. y ahora podre estar mas tiempo en Internet .. para lograr ayudarme para que no me den atracones, aunque los eh logrado disminuir = ) ya que descubrí que todo esta en la mente .. y ahora puse una frase alentadora en mi cuarto para que cada vez que la vea acordarme que tengo que ser fuerte y luchar para lograr sentirme bien . y también puse un numero grande en la pared .. ( 50) ya que esta es mi meta .. jeje se los digo para que o intenten a ver si les funciona .. espero que sii ..¡¡

me di cuenta que las necesitoo ..¡¡

creo que el no tener Internet en mi casa asta el 26 de enero sera algo difícil para mi por que apenas han pasado 4 días y ya me han dado dos atracones necesito estar con en mi blogger para poder resistir la tentación no es justooo estupido Internet inalambricoo no es justo pero tendré que ir para los cyber para poder estar comunicada ...¡¡¡

de malas ...=(

bueh.. el sabado pasado luego de seis dias de dieta haba logrado llegar ah 53:500 y estaba muy feliz =) ...por que nunca que yo recuerde había llegado a ese pesoo .. era muy genial .. no podia dejar de ver como mi abdomen se veía un poco mas plano ... 

pero luego el lunes en la noche mi padre trajo pan a la casa y galletas comí ... =( no puede ser que mi fuerza de voluntad sea tan baja .. no es justo y lo peor es que ayer mi madre hizo arroz con coco .. y también comí .. ahora me siento horrible y me pese y estoy en 55 kg...

ahora estaré mas estricta y are que mi fuerza de voluntad sea mayor pero no es justo que mis padres compren ese tipo de cosas .. odio mucho eso . pero se que ellos no cambiaran y no dejaran de comprar ese tipo de cosas así que seré yo la que cambie y tenga mas fuerza de voluntad .... ya verán dejare de ser tan débil ...

tercer dia de mi dieta ..¡¡¡¡

esta dieta la empece por que me sentía culpable ya que aumente de peso en mi viaje a la playa y me sentía como una vaca gorda y fea =( ... pero ya en mi cuarto día de dieta me siento mejor =) y bueh siento que me servirá de mucho y lograre llegar a los 54 kg para luego seguir bajando y llegar a mi meta y poder mantenerme..¡¡ por ahora estoy muy emocionada por esto pero aun me siento terrible al verme en el espejo ..¡¡

vean estoo .¡¡ no eh bajado muchoo por que apenas estoy empezando..

al fin tendré UN LUGAR donde compartir mis ideas .

durante mucho tiempo eh querido compartir las cosas que yo ago para lograr bajar de peso.. bueh..¡¿ por aquí lo podre hacer y las mantendré informadas de todo lo que yo intente .. las dietas  que hice y las que mas funcionan.. espero que les guste  y me visiten muy seguido ..¡¡¡ =D