ayer quise cambiar de rutina por alguna razón y que mejor q Internet para encontrar las mejores cosas.???
aqui se las dejo y espero q les guste ..¡¡
Rutina
de pesas
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Partes
del cuerpo
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Lunes
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Banco inclinado con barra
Banco acostado con barra
Apertura con mancuernas en banco
inclinado
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pecho
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Elevación piernas en 4 tiempos(elevar
una pierna la otra después)
Acostada con las piernas levantadas y abiertas
En un banco inclinadas encogiendo y
estirando las piernas.
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Abdominal
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Martes
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Femoral en máquina sentado
Peso muerto piernas rígidas con barra
Curl acostadas
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Femorales
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Paso adelante fijo
Puente
Extensión de caderas
Extensión de la cadera en la
maquina
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glúteos
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Miércoles
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Extender y encoger los brazos parados
con barra
Curl (extender y encoger brazos) con
mancuernas sentado a dos manos
Curl concentrado con apollo en el muslo
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Bíceps
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Extensiones con mancuerna tumbado
Extensión vertical alternada con
mancuernas
Extensiones de tríceps en polea alta
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Tríceps
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Jueves
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Prensa Inclinada
Sentadilla en multipower
Zancadas inversas
Extensiones de cuadriceps
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Cuádriceps
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Banco inclinado con barra
Banco acostado con barra
Apertura con mancuernas en banco
inclinado
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pecho
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viernes
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Paso adelante caminando
Puente
Extensión de caderas
Extensión de la cadera en el suelo o
patada de glúteos
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Glúteos
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Bajar y subir las piernas
Levantar cabeza con las rodillas
flexionadas
Laterales con mancuernas
Rotación laterales sentada
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abdominales
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Sigo tu blog princesa. Si quieres puedes pasarte por el mio, es:
ResponderEliminarwww.quisieraserflaquita.blogspot.com.ar.
Me gusta muchisimo tu blog.
ResponderEliminarMe hice uno nuevo, espero que pases http://delamyerda.blogspot.com.ar/
Saludos.